Šių laikų viršsvorio problema aptariama vis dažniau. Atrodo, kad daugelis valgo labai mažomis porcijomis, tačiau vistiek kenčia dėl viršsvorio, ant liemens tenka matyti nukarusius riebaliukus. Problema, jog daugelis žmonių nežino kaip reikia valgyti, kad nereikalingi kilogramai neaugtų. Numesti svorio gali kiekvienas. Net ir tas, kuriam tereikia iki pilnos laimės atsikratyti vos kelių kilogramų, ir tas, kuriam jau gresia nutukimas.
Dietoscentras.lt dietologai dalinasi efektyviais patarimais, kurie padės džiaugtis gražiomis kūno linijomis ilgą laiką. Svarbiausia – ne dieta, tačiau tinkama mityba.
Kiek man reikia valgyti?
Dažniausiai su viršsvorio problemomis susiduria
tie, kurie ne tik valgo netinkamą maistą, tačiau ir suvartoja per daug
kalorijų. O kiekvienam žmogui reikia suvartoti skirtingą kiekį. Viskas
priklauso nuo žmogaus ūgio, jo svorio, fizinio aktyvumo, medžiagų
apykaitos ir kitų veiksnių. Suaugęs vyras, kuris nori išlaikyti esamą
svorį, dažniausiai turi suvartoti iki 2000 kalorijų, o saugusi moteris
apie 1500. Jeigu norima svorio priaugti – reikia
suvartoti didesnį kiekį. Jeigu numesti, suprantama, suvartoti mažiau
kalorijų. Taigi, metantys svorį turi atsiminti vieną paprastą taisyklę:
suvalgykite mažiau nei išjudėjote arba išjudėkite daugiau nei
suvalgėte.
Paprastos mitybos taisyklės
Daugeliui atrodo, kad subalansuoti savo mitybą yra labai sudėtingas darbas ir tam reikalingas specialistas. Žinoma, dideliam svorio metimui dažniausiai be profesionalo nepavyks apsieiti, tačiau kuomet reikia minimaliai pakoreguoti kūno linijas – tereikia atsiminti kelias paprastas taisykles.
- Greiti angliavandeniai – ne Jūsų draugas.
- Vaisiai turi būti valgomi pirmoje dienos pusėje.
- Grūdinės kilmės produktai taip pat turi būti valgomi pirmoje dienos pusėje.
- Vakarienei labiausiai tinka baltyminis maistas.
- Atsisakius miltinių gaminių ne tik sumažinsite kūno linijas, tačiau ir geriau jausitės.
- Apie aktyvų laisvalaikį
Jeigu maistas jums teikia labai daug malonumo – tokiu atveju siūlome daugiau judėti. Tuomet bus galima padidinti ir suvalgomo maisto porcijas. Judėjimas nereiškia, kad turite užsiimti aktyviu sportu. Dažniausiai geresniam rezultatui pasiekti padeda ilgi pasivaikščiojimai. Nepamirškite, kad per dieną rekomenduojama nueiti iki 10 000 žinginių ir daugiau. Galiausiai, išbandykite įvairias sporto šakas. Galbūt rasite tai, kas Jums suteikia malonumą ir tai taps Jūsų hobiu.
Taisyklingas valgymas
Sunku atsakyti, ar reikia valgyti penkis kartus
per dieną mažomis porcijomis, ar geriau du kartus kiek didesnėmis. Šiuo
metu viešai aptariami labai skirtingi mitybos principai ir
kiekvienoje rasite aršius šalininkus, kurie tikins, kad būtent jų
pasiūlymas yra geriausias.
Štai čia geriausiai ir pasitarnauja profesionalai,
kurie įvertindami skirtingą žmonių fizinę būklę bei poreikius gali
sukurti konkrečiai jam labiausiai tinkamą mitybos planą. Ir jeigu pačiam sunku
apsispręsti, kuris mitybos principas labiausiai tinka, visgi, rekomenduojame
rinktis dažnesnį valgymą mažomis porcijomis. Idealiu atveju reikėtų valgyti tuo
pačiu paros metu. Paskutinis valgymas turi būti kelias valandas iki miego.
Kiti faktoriai ir svorio metimas
Suprantama, kad kartais svoris auga ne tik todėl, kad
žmogus labai daug valgo. Jis gali augti ir tada, kai žmogus valgo retai ir
mažai, tačiau suvartojamas maistas yra netinkamas, nemaistingas. Tuo pačiu
didesniu svoriu dažnai skundžiasi tie, kurie nuolatos jaučia stresą. Net ir
tokiu atveju, jeigu jausdami stresą nevalgo. Paprasčiausiai
atsipalaidavimo minučių metu dažniausiai užklumpa emocinis valgymas ir
žmogui suvartojus labai didelį kiekį angliavandenių bei riebalų –
tenka susitaikyti su labai padidėjusiu svoriu. Žinoma, dažnai akcentuojama taisyklė
– vandens gėrimas. Tai ne dietologų fantazijos. Vanduo pagerina medžiagų
apykaitą, padeda geriau jaustis, suteikia žvalumo ir tuo pačiu suteikia sotumo jausmą.
Akivaizdu, kad siekiant numesti svorio neteks badauti. Svarbiausia yra pakoreguoti savo mitybą ir galbūt gyvenimo būdą.
Slaptai.lt informacija
2019.01.09; 05:00
