viršsvoris

Aktualijos

Bėgimo rungtynės Vilniuje. Vytauto Visocko (Slaptai.lt) nuotr.

Kaip greitai ir nesunkiai numesti svorio?

Svorio metimas daugeliui mūsų asocijuojasi su ekstremaliomis dietomis ir alinančiomis treniruotėmis, tačiau iš tiesų viskas gali būti gerokai paprasčiau. Kartais prireikia tiesiog pakoreguoti tam tikrus savo įpročius, ir jau labai greitai bus galima pastebėti ženklius pokyčius. Jei šiuo metu svarstote, kaip būtų galima atsikratyti kelių nepageidaujamų kilogramų, pasinaudokite žemiau pateiktais patarimais: tikėtina, kad jie padės pasiekti pageidaujamų rezultatų. Taigi, nuo ko vertėtų pradėti?

Įpraskite valgyti pusryčius

Jei ryte tiesiog išgeriate puodelį kavos ir išskubate į darbą, tikėtina, kad jūsų pietūs ir vakarienė yra gerokai sotesni. Ne veltui yra juokaujama, kad pusryčius vertėtų suvalgyti patiems, pietus pasidalinti su draugu, o vakarienę atiduoti priešui… Pusryčiai turėtų būti pagrindinis dienos valgis: jie turi būti pakankamai sotūs ir suteikiantys pakankamai energijos. Rinkitės košes, virtus kiaušinius ar kitus maistingus produktus, kurie jums suteiks energijos ar net padidins darbingumą.

Išbandykite maisto papildus

Jei siekiate, kad svorio metimas būtų kiek įmanoma spartesnis, jums gali praversti kokybiški papildai lieknėjimui, kurie ne tik pagreitins medžiagų apykaitą, bet taip pat suteiks energijos. Tokie maisto papildai yra praturtinti įvairiomis organizmui būtinomis medžiagomis, kurios gali užtikrinti kur kas geresnę savijautą.

Pomidorai. Vytauto Visocko nuotr.

Valgykite daugiau daržovių

Dauguma daržovių yra nekaloringos, todėl metant svorį jas tiesiog būtina įtraukti į savo  mitybos racioną. Suvalgius daržovių greičiau pajuntamas sotumas, todėl jas rekomenduojama valgyti prieš pagrindinį patiekalą (arba su mėsa/žuvimi).  Jei šviežios daržovės sudarys bent 50 procentų jūsų kasdienio valgiaraščio, tikrai greitai galėsite pastebėti teigiamus pokyčius.

Rinkitės sveikus užkandžius

Jei jums sunku atsispirti pagundai užkandžiauti, rinkitės tokius užkandžius, kurie būtų sveiki ir naudingi. Pavyzdžiui, vasaros metu galite suvalgyti saujelę sezoninių uogų, o žiemą – saujelę mėgstamų riešutų. Toks užkandis ne tik numalšins alkį, bet taip pat suteiks energijos.

Kuo daugiau judėkite

Kalnų dviratininkai. Vytauto Visocko (Slaptai.lt) nuotr.

Pernelyg mažas fizinis aktyvumas – tai viena dažniausių antsvorio priežasčių. Daugybė žmonių dirba sėdimą darbą, ir kasdien nueina tik labai nedidelius atstumus, todėl vertėtų pagalvoti apie savo įpročių koregavimą. Į darbą ar į parduotuvę keliaukite pėsčiomis, vietoj lifto rinkitės kopimą laiptais, ir t.t. Fizinį aktyvumą didinkite palaipsniui: tikėtina, kad netrukus imsite stebėti, ar per dieną nueinate 10 000 rekomenduojamų žingsnių.

Atraskite mėgstamą fizinę veiklą

Net ir tada, jei tiesiog negalite pakęsti bėgiojimo ar prakaito liejimo sporto salėje, tikrai atrasite tokią fizinę veiklą, kuri jums teiktų džiaugsmą. Galbūt jus sudomins paplūdimio tinklinis, joga ar važinėjimas dviračiu? Bet kuri fizinė veikla tikrai padės pakoreguoti savo kūno formas, o svarbiausia yra tai, kad svorio metimas jums neatrodys tarsi katorga.

Sportuodami jaučiate energijos trūkumą?

Fizinį krūvį visuomet rekomenduojama didinti palaipsniui, nes priešingu atveju paprasčiausiai nualinsite organizmą, ir aktyvi veikla neduos jokių rezultatų. Vis dėlto, jei jaučiate, kad sporto metu jums stinga energijos, gali praversti maistas sportui iš mrbiceps.lt, kuris aprūpins organizmą svarbiausiomis medžiagomis ir padidins ištvermę. Žinoma, papildus visuomet vertėtų rinktis atsakingai: jei dvejojate, kuris pasirinkimas galėtų būti pačiu palankiausiu, tiesiog pasitarkite su specialistais, kurie jums tikrai nepagailės patarimų.

2021.07.25; 09:00

Aktualijos

Šių laikų viršsvorio problema aptariama vis dažniau. Atrodo, kad daugelis valgo labai mažomis porcijomis, tačiau vistiek kenčia dėl viršsvorio, ant liemens tenka matyti nukarusius riebaliukus. Problema, jog daugelis žmonių nežino kaip reikia valgyti, kad nereikalingi kilogramai neaugtų. Numesti svorio gali kiekvienas. Net ir tas, kuriam tereikia iki pilnos laimės atsikratyti vos kelių kilogramų, ir tas, kuriam jau gresia nutukimas.

Dietoscentras.lt dietologai dalinasi efektyviais patarimais, kurie padės džiaugtis gražiomis kūno linijomis ilgą laiką. Svarbiausia – ne dieta, tačiau tinkama mityba.

Kiek man reikia valgyti?

Dažniausiai su viršsvorio problemomis susiduria tie, kurie ne tik valgo netinkamą maistą, tačiau ir suvartoja per daug kalorijų. O kiekvienam žmogui reikia suvartoti skirtingą kiekį. Viskas priklauso nuo žmogaus ūgio, jo svorio, fizinio aktyvumo, medžiagų apykaitos ir kitų veiksnių. Suaugęs vyras, kuris nori išlaikyti esamą svorį, dažniausiai turi suvartoti iki 2000 kalorijų, o saugusi moteris apie 1500. Jeigu norima svorio priaugti – reikia suvartoti didesnį kiekį. Jeigu numesti, suprantama, suvartoti mažiau kalorijų. Taigi, metantys svorį turi atsiminti vieną paprastą taisyklę: suvalgykite mažiau nei išjudėjote arba išjudėkite daugiau nei suvalgėte.

Paprastos mitybos taisyklės

Daugeliui atrodo, kad subalansuoti savo mitybą yra labai sudėtingas darbas ir tam reikalingas specialistas. Žinoma, dideliam svorio metimui dažniausiai be profesionalo nepavyks apsieiti, tačiau kuomet reikia minimaliai pakoreguoti kūno linijas – tereikia atsiminti kelias paprastas taisykles.

  • Greiti angliavandeniai – ne Jūsų draugas.
  • Vaisiai turi būti valgomi pirmoje dienos pusėje.
  • Grūdinės kilmės produktai taip pat turi būti valgomi pirmoje dienos pusėje.
  • Vakarienei labiausiai tinka baltyminis maistas.
  • Atsisakius miltinių gaminių ne tik sumažinsite kūno linijas, tačiau ir geriau jausitės.
  • Apie aktyvų laisvalaikį

Jeigu maistas jums teikia labai daug malonumo – tokiu atveju siūlome daugiau judėti. Tuomet bus galima padidinti ir suvalgomo maisto porcijas. Judėjimas nereiškia, kad turite užsiimti aktyviu sportu. Dažniausiai geresniam rezultatui pasiekti padeda ilgi pasivaikščiojimai. Nepamirškite, kad per dieną rekomenduojama nueiti iki 10 000 žinginių ir daugiau. Galiausiai, išbandykite įvairias sporto šakas. Galbūt rasite tai, kas Jums suteikia malonumą ir tai taps Jūsų hobiu.

Taisyklingas valgymas

Sunku atsakyti, ar reikia valgyti penkis kartus per dieną mažomis porcijomis, ar geriau du kartus kiek didesnėmis. Šiuo metu viešai aptariami labai skirtingi mitybos principai ir kiekvienoje rasite aršius šalininkus, kurie tikins, kad būtent jų pasiūlymas yra geriausias.

Štai čia geriausiai ir pasitarnauja profesionalai, kurie įvertindami skirtingą žmonių fizinę būklę bei poreikius gali sukurti konkrečiai jam labiausiai tinkamą mitybos planą. Ir jeigu pačiam sunku apsispręsti, kuris mitybos principas labiausiai tinka, visgi, rekomenduojame rinktis dažnesnį valgymą mažomis porcijomis. Idealiu atveju reikėtų valgyti tuo pačiu paros metu. Paskutinis valgymas turi būti kelias valandas iki miego.

Kiti faktoriai ir svorio metimas

Suprantama, kad kartais svoris auga ne tik todėl, kad žmogus labai daug valgo. Jis gali augti ir tada, kai žmogus valgo retai ir mažai, tačiau suvartojamas maistas yra netinkamas, nemaistingas. Tuo pačiu didesniu svoriu dažnai skundžiasi tie, kurie nuolatos jaučia stresą. Net ir tokiu atveju, jeigu jausdami stresą nevalgo. Paprasčiausiai atsipalaidavimo minučių metu dažniausiai užklumpa emocinis valgymas ir žmogui suvartojus labai didelį kiekį angliavandenių bei riebalų – tenka susitaikyti su labai padidėjusiu svoriu. Žinoma, dažnai akcentuojama taisyklė – vandens gėrimas. Tai ne dietologų fantazijos. Vanduo pagerina medžiagų apykaitą, padeda geriau jaustis, suteikia žvalumo ir tuo pačiu suteikia sotumo jausmą.

Akivaizdu, kad siekiant numesti svorio neteks badauti. Svarbiausia yra pakoreguoti savo mitybą ir galbūt gyvenimo būdą.

Slaptai.lt informacija

2019.01.09; 05:00

miller
Žvalgyba

Ričardas Mileris – pirmasis FTB bendradarbis, apkaltintas šnipinėjimu Sovietų Sąjungos naudai.

Kamavęsis dėl per didelio svorio (112,5 kg), nerangus ir aplaidus, Ričardas Mileris (Richard W. Miller, g. 1937) pradėjo dirbti FTB struktūrose 1964 metais. Bet FTB Biuro bendradarbiu visa to žodžio prasme jo niekaip neįmanoma buvo pavadinti.

1982 metais jį perkėlė iš FTB Riversaido filialo Kalifornijos valstijoje į Los-Andželes skyrių ir paskyrė į kontržvalgybos poskyrį, kur jis buvo labiau matomas viršininkams ir kolegoms, negu ankstesnėje vietoje padalinyje, užsiiminėjusiame kriminaliniais nusikaltimais. Jo tarnybos lapas, reikia pasakyti, buvo prastokas: prekiavo „Amway“ firmos produkcija tiesiog iš savo tarnybinės mašinos, naudodamasis Biuro bendradarbio pažymėjimu prašinėdavo parduotuvėse saldumynų, ir, galų gale, pardavinėjo tarnybinę informaciją privačiam detektyvui.

Continue reading „Storulio FTB agento išdavystė” →